جست و جوی دکتر

اصول حفظ سلامتی

اصول حفظ سلامتی
دسامبر 20, 2021

برای کل روز، خوب بدنتان را سوخت رسانی کنید.
اگر قرار است در روز یک وعده غذایی خیلی خوب و سالم بخورید، اجازه بدهید که آن وعده صبحانه باشد.
ترکیبی از کربوهیدرات ها، فیبر، پروتئین و مقدار کمی چربی فواید بسیار زیادی برای سلامتی شما داشته و ساعت ها انرژی لازم برای بدنتان را فراهم میکند.
از غذا خوردن دیر هنگام در شب، اجتناب کنید.
بهتراست آخرین وعده غذایی در روز ساعت ۷ باشد.
دیر وقت غذا خوردن یا غذا خوردن قبل از خواب به بدن زمان کافی برای هضم غذا را نمی دهد، همچنین در شب، فعالیت های بدن کم شده و کالری کمتری مورد نیاز بدن می باشد.
بنابراین غذا خوردن دیر وقت این خطر را دارد که غذا به صورت چربی ذخیره شود تا اینکه به صورت انرژی مورد استفاده قرار گیرد.

یکی از اصولی که رعایت آن می تواند نقش مهمی در حفظ سلامتی مردم داشته باشد اصلاح روش خوابیدن است.
براساس نظر اطبای ایرانی بهترین زمان برای خوابیدن حدود دوساعت بعد از غروب آفتاب و پس از خروج غذا از معده است.
مدت زمان خواب برحسب سن و فصل از ۶ تا ۸ ساعت در شبانه روز متغیر است.
در هر بار مراجعت به منزل در ابتدای ورود بالافاصله بعد از شستن دست ها تمامی وسایل شخصی را با یک تکه پنبه آغشته شده به یک ماده ضدعفونی کننده( مانند الکل رقیق شده تا ۷۰درصد و یا وایتکس رقیق شده) تمیز نمایید.
وقتی در موقعیت استرس زایی هستید، هرچه سریعتر از آن موقعیت بیرون بیایید.
قبل از اینکه استرس بتواند بر سلامتی تان اثر بگذارد، سیستم عصبی تان را آرام کنید.

Posted in Blog by admin